每日2小时有氧运动显著提升癌症患者生存率至88%，改善生活质量_环球360

墨西哥的一项研究表明，每天进行2小时的有氧运动可以使癌症患者的生存率从32%提高到88%。此外，运动还可以促进食欲、改善睡眠、增强体质、改善人的情绪。它是最好的镇静剂和安慰剂。

乳腺癌患者在手术后的一段时间内往往会忽视锻炼，尤其是当身体感觉非常疲劳时。然而，越来越多的研究发现，适当的运动不仅可以优化乳腺癌患者的生活质量，让他们在艰难的治疗期间保持充实和自信，还能帮助患者更好地接受化疗。

北卡罗来纳大学教堂山分校流行病学系的 Brionna Hair 博士和其他人于 2014 年 6 月 9 日在《癌症》杂志上在线发表的一项研究表明，许多被诊断患有乳腺癌的女性没有达到国家每周锻炼指南，特别是对于黑人女性。

“我们的研究结果表明，体力活动应纳入乳腺癌护理的一部分，”布里奥娜博士告诉 Medscape 医学新闻。 “我们希望我们的研究能够鼓励医疗保健提供者与患者谈论身体活动的好处。”探索体育锻炼不仅可以延长患者的生存期，还可以提高生活质量。”

十八世纪的法国医生田先生曾说过：“运动就作用而言几乎可以取代任何药物，但没有任何药物可以取代运动的作用。”

运动的好处无需多言，但乳腺癌患者应该进行什么样的运动呢？运动时间应该多长为宜？

功能锻炼需尽早进行

乳腺癌的手术治疗会给患者带来一定程度的身体改变，尤其是乳腺癌根治性切除，会影响患肢的正常功能。

这就需要患者有充分的思想认识和准备，配合医护人员，有计划、有步骤地进行肢体功能锻炼。促进肢体血液和淋巴回流，减轻肢体肿胀，尽快恢复正常功能。

术后功能康复锻炼可按照三个阶段依次进行：乳腺癌术后早期康复锻炼、乳腺癌术后中期康复锻炼、乳腺癌术后晚期康复锻炼。

（乳腺癌术后早期康复锻炼）

（乳腺癌术后中期康复锻炼）

（乳腺癌术后后期康复锻炼）

但锻炼一定要循序渐进、分阶段进行，不要操之过急。

有氧运动有很多好处

有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。也就是说，运动时，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡状态。

简单来说，就是指任何持续时间较长（约15分钟以上）、中等或中上强度的有节奏的运动。是否是“有氧运动”，是通过心率来衡量的。

心率保持在150次/分钟的运动量就是有氧运动，因为此时血液能为心肌提供足够的氧气。

因此，其特点是强度低、有节奏、持续时间长。每次运动时间要求不少于1小时，每周应进行3至5次。

有氧运动时，氧气可以充分分解体内糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。是癌症患者康复的最佳锻炼方法。

许多运动选择

1 郭林气功

郭林气功是一种呼吸功法，也是一种身心修炼功法。长期练习不仅可以帮助人们提高体质和免疫力，而且通过有氧呼吸对患者的健康有一定的好处。

更重要的是，郭林气功如果练得好，很容易稳定练习者的情绪，保持平和的心态。

2次步行

步行有很多好处。首先，它可以增加肺活量，降低吸烟者的吸烟欲望。对于背部来说，可以增强背部肌肉的力量，减少对背部的伤害。

同时，对于腿部和足部来说，行走相当于对骨骼的力量训练，可以显着增强腿部和足部的骨骼和肌肉的力量。

走路时，鞋袜的选择非常重要。步行一般需要较长时间，鞋袜太紧会导致足部血液循环不良。最好选择舒适的运动鞋和袜子；

步行是有氧运动，不宜穿太凉的衣服；

步行途中最好有厕所。你需要及时排尿。长时间憋尿可能会引发意外；

尽量选择空气质量好的地方散步。

3慢跑

研究表明，轻松的慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，提高机体的换气换气能力。慢跑时供给的氧气可比静坐时多8至12倍。

但慢跑适合身体状况良好、发现较早的癌症患者。年龄较大或体质较弱的患者可以采用步行代替。

4广场舞

其动作是走、跑、跳等各种动作的结合，由头、颈、肩、上、下关节的屈、伸、旋转、绕圈、摆动、波浪形扭转等连贯组合而成。四肢、躯干。。

每个动作都有其特定的效果。它不仅注重上下肢、腹背、头躯干动作的协调性，而且注重各环节各组成部分的独立动作。舞蹈不仅丰富了患者的精神生活，对患者的康复也有很大的帮助。

5 太极拳

太极拳可以使呼吸自然、细长、缓慢。由于速度缓慢、动作轻柔，可以扩张身体的微循环。

微循环的特点是剧烈运动会导致血液走捷径，物质和能量交换不充分。而太极拳的温和特性，使血液能够到处流动，从而获得物质和能量的交换，改善身体内部。循环。

总之，太极拳运动对患者的心肺耐力有保护作用。

运动时要注意的4件事

1了解自己的身体状况

了解我们的身体可以承受的范围。体质较差的人应控制运动的时间、强度、频率和量。我们一定要意识到，锻炼一定要科学，在健康方面不要和别人比较。

2注意运动时的主观感受

如果出现胸闷、气短的情况，说明运动负荷过重，应降低强度。如今的智能手环非常先进，可以随时记录和监测心率、呼吸、运动时间等数据，方便又省心。

每日2小时有氧运动显著提升癌症患者生存率至88%，改善生活质量