胖子都是潜力股：健身房高效减肥攻略，瘦下来遇见更好的自己_环球360

胖子都是潜力股。只有减肥了，你才能意识到自己有多美。只有减肥，你才能遇见更好的自己。很多人去健身房的主要目的就是减掉多余的脂肪，拥有好看的身材，让自己变得更加自信和迷人。

很多人去健身房办卡，却不知道如何训练。每次去健身房，他们只是跑步、骑动感单车或练瑜伽，然后就回家了。这种训练方式就是浪费钱。

当你刚开始减肥时，你可能还会感觉身上的脂肪减少了，但坚持2-3个月后，你会发现这种训练会逐渐让你陷入瓶颈期，减肥的速度会越来越慢。之后，减肥速度停滞不前，减肥的愿望最终没有实现。一旦你选择放弃，你所有的努力都将付之东流，减肥失败的魔咒也会缠着你。

对于想要减肥去健身房锻炼的人来说，应该怎样做才能提高燃脂塑形的效率，更快地减肥，拥有苗条的身材呢？我们可以按照以下几个步骤进行：

第一步：先热身

我们需要先拉伸活动身体的各个关节，提高关节灵活性，激活肌肉群，然后慢跑10-15分钟，改善血液循环，热身身体，找到运动状态。这时候我们就可以进入正式训练了。

第二步是进行阻力训练

先不要急于进行有氧运动，我们需要先做一套阻力训练，即重量训练。不要浪费健身房里的器械训练区域。这个区域可以帮助您改善身体的新陈代谢，帮助您每天燃烧更多的卡路里。重量训练的好处是增强肌肉并避免肌肉流失。

肌肉是身体消耗能量的组织。每公斤肌肉消耗的热量是每公斤脂肪消耗的4-9倍。当你只进行有氧运动时，随着体脂率的降低，肌肉也会受到损伤。身体的基础代谢会下降，此时减肥会越来越慢。只有增加肌肉量，才能维持体内旺盛的代谢水平。

因此，我们在减肥过程中需要增加重量训练。新手可以先从哑铃、杠铃训练开始，再从复合动作开始，比如深蹲、弓步、山羊推举、硬拉、推举、卧推、引体向上、划船等动作训练。，每次约30分钟。

就从最小的重量开始训练，动作熟练后再增加重量，选择10-12RM的重量进行训练。每个动作做4组，休息时间约45秒。我们可以将锻炼分成肌肉群，一天锻炼上半身肌肉，另一天锻炼下半身肌肉，让目标肌肉群有足够的时间修复。

第三步，做有氧运动

想要减肥的人应该根据自己的身体耐力选择适合自己的有氧运动。不要一开始就考虑高燃脂效率的运动。只有选择适合自己的运动，才能坚持得更久。如果一开始无法坚持跑步训练，可以将跑步与步行结合起来，每次约40分钟到60分钟，这样可以达到很好的燃脂效果。

随着身体耐力的提高，可以慢慢过渡到慢跑，再过渡到间歇跑，这样会逐渐提高脂肪燃烧速度，减少肌肉流失。每次20分钟左右的间歇跑步，可以让身体处于超耗氧状态，让身体保持高代谢状态，在运动后继续消耗热量。

第四步、伸展训练

健身训练后不要立即坐下休息或洗澡。我们可以进行一组伸展运动来放松目标肌群，减缓肌肉充血，促进肌肉修复，提高肌肉弹性。伸展训练主要以静态伸展为主，让身体慢慢恢复到正常体温。训练后30分钟洗个热水澡。返回搜狐查看更多

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